Comment gérer son temps? Une bonne routine matinale!

On a toujours peur de ne pas terminer ce qu’on doit faire dans la journée, surtout dans la saison d’hiver, le temps passe trop vite et on risque à chaque fois d’abandonner quelque chose ou de la reporté pour le jour d’après, moi personnellement ça m’arrive des fois de ne pas trouver le temps pour moi même mais j’essaie toujours de mettre les choses dans la bonne voie.

Alors aujourd’hui on vas parler sur les astuces à faire pour changer nos mauvaises habitudes vers le mieux possible, et être plus organisé durant la journée. Je vis dans une cité universitaire presque toute l’année, au début c’était impossible pour moi, franchement ça m’a pris une longue période pour accepter la pire réalité, qui est vivre toute seule mais bon avec le temps je me suis habituée, et j’ai appris beaucoup de choses, il suffit d’être organisé et vous aller vous retrouver dans le bon sens.

Comment être organisé dans la journée?

_ Préparer votre tenue et votre sac ou sac à dos la nuit, alors en parlant de ça, j’aimerai bien vous dire que si vous êtes une étudiante, généralement les départements sont loin l’un de l’autre et on souffre de se déplacer, donc c’est mieux de porter un pantalon jeans, un haut simple, et surtout des baskets confortables pour l’école.

_ Écrivez votre « to do liste » 10 min avant de se coucher, écrivez tous ce que vous aller faire pendant la journée avec les détails.

_ Si vous voulez que votre journée passe au top, vous êtes obligé de dormir au moins 6h, donc dormir tôt de préférence avant minuit, c’est la période de la croissance de notre corps et le repos du cerveau.

_ Régler votre réveil, et bien sûr pour les personnes qui restent 1h dans le lit avant de se mettre debout, vous savez très bien que vous devez mettre 100 alarmes haha mais non seulement 3 alarmes sont suffisantes pour moi😂.

_ Avant le sommeil n’oubliez pas de lire un peu du « Coran » et bien sûr « el’adkar » surtout « ayat elkorsi » w nharkom mebrok inchaallah^^❤

■ LE MATIN:

• Réveillez vous 30min ou 1h avant votre réveil habituel, ça vas vous aider à vous préparer alaise, tranquillement sans avoir peur d’oublier de faire quelque chose et de ne pas être perturbé.

▪ Prière.

• Prendre un peu de temps pour vous même, rappelez-vous de ce que vous voulez être, de ce que vous voulez obtenir de cette vie, de vos buts, rappelez-vous que personne ne vas le faire pour vous parce que vous êtes le seul responsable de votre vie donc soit vous la gagnez soit vous la perdez et ça dépend de votre travail, je vous promets, vous aller commencer votre journée motivé et en plein énergie.

• Préparez votre petit déjeuner, je vous conseille d’arrêter de boire le café au lait, malgré que je peux pas le quitter mais bon , vous pouvez préparer mieux que ça, une healthy recette dont la valeur nutritif( calories, protéines, carbohydrates, lipides et vitamines…) est convenable à votre régime alimentaire et votre objectif (gagné, perdre ou maintenir le poids)

~> omelette sucré

~> des pancakes à base de lavoine

~> pain complet avec du beurre de cacahuète

~> bowl: 1 yaourt nature, un fruit, grains de lin, grains de sésames

Mangez votre p’tit dej calmement en pensant toujours de vos objectifs de ce nouveau jour.

Pour le calul des calories, je vous conseil d’utiliser MY FITNESSPAL, c’est une bonne application qui facilite la vie, j’adoooore♡

LE DÉJEUNÉ:

▪❌ Évitez le maximum de manger au fast food, car vous aller prendre que du gras, je vous mentis pas, des fois je mange dehors, mais c’est forcé; parce que la charge me tombe dans le mal surtout la période des examens, mais bon, je vais vous parler sur ceci profondément dans un autre article inchaallah.

▪ Say hello au « mode de vie saine », évidemment que ce n’est pas trop compliqué: manger sainement et équilibré, et pour réaliser ça SVP ne disez pas « j’ai pas le temps », je vais vous donner des idées pour un déjeuner simple et facile à préparer, et qui ne prend pas accès du temps;

~> Préparez des repas le week-end et les mettre au réfrigérateur: cuire les légumes ce que vous voulez( carottes, pomme de terre, courgettes…), des pâtes< complets >, riz, des légumineuses( lentis, haricots blanc ou rouges, pois chiches, petits pois, féve…), pour les gens qui aiment le « Couscous » vous pouvez préparer une double quantité le Vendredi et la conserver pour un autre jour.

~> Le matin quand vous vous réveiller , faites bouillir des œufs, préparez une sauce tomate ou une sauce blanche( lait+ fromage ou bien une sauce béchamel) et la mélanger avec ce que vous avez déjà préparé hier, sinon rajoutez du thon au pâtes et une cuiére d’huile d’olive…

~> Collation : un fruit, des dattes , des boules d’énergie que vous pouvez les préparer chez vous (des dattes ou bien des figues séchées que vous avez déjà cuits à la vapeur, des cacahuètes ou de l’amande ( hachés), grains de sésames et grains de lin, flacons d’avoine écrasés, mélangez le tous et formez des boules de 10 gr).

~> Bien sûr n’oubliez pas de ramené avec vous une bouteille d’eau, ou bien préparez un détoxe(eau + citron), il faut boire suffisamment d’eau au moins 1littre par jour pour bien hydrater le corp ( pour les gens qui sont en prise de masse faut bien s’hydrater afin d’éviter ou de réduire le risque d’avoir des vergetures surtout au niveau des jambes, fesses et des seins pff c’est dégoûtant)

LE SOIR

Alors quand vous rentrez chez vous, oui je sais vous êtes trop fatigué et vous n’avez aucun envie de faire quelque chose, vous voulez juste prendre une douche et puis dormir hein, bah non maintenant commence la 2ème partie de votre merveilleuse journée:

▪ mangez quelque chose, préparez un snake de votre choix( sandwich de pain complet + beurre de cacahuète, flocons d’avoine et du lait, café au lait si vous ne pouvez pas le quitter comme moi😂

▪ faites du sport de 30 min à 1h même si vous n’avez pas les moyens pour aller à la salle, pas d’excuses vous pouvez faire des exercices avec votre poids corporel dans votre chambre ou bien au stade le plus près de votre maison, utilisez des bouteilles d’eau, sac à dos, élastiques, chaises;… installez des applications du sport sur votre téléphone ou tout simplement voir des vidéos sur YouTube, faire du sport 3 fois par semaine au minimum, le jour du repos est très important pour commencer le sport autre fois en plein d’énergie.

~> prendre une douche pour ceux et celles qui ne le font pas le matin, vous vous dé-maquillé( nettoyez votre peau surtout du font de teint, utilisez votre propre gel nettoyant puis le toner ou bien l’eau de rose c’est suffisant, enlevez toute trace de maquillage), hydratez votre peau en utilisant une créme selon votre type de peau

~> Attaquez votre révision 2h au maximum, révisez 30 min et reposez vous 5 min, alors soit vous écoutez votre musique préférée, soit vous apprenez un nouveau mot d’une langue étrangère, soit vous sortez de votre chambre pour prendre de l’air, en parlant de la révision j’aimerai bien que vous faites un coin spéciale pour la révision, loin de votre lit et de cette façon vous allez vous concentrer dans vos cours et ne pas avoir envie de dormir, essayez de décorer le mur d’enface avec des citations et des mots motivants, utilisez les couleurs et les surligneurs pendant la révision, comme ça à chaque fois que vous venez réviser, vous voyez les informations importantes et les mots clés que vous devez retenir et ça reste longtemps dans votre mémoire, faire des fiches est un bon moyen pour faciliter la révision, écrivez les informations les plus importantes en prenant notes pendant la séance et posez vos questions au prof puis écrivez la réponse dans la fiche.

■ Préparz votre dinner, si vous habitez seul je vous conseil de le préparer le week-end comme le déjeuner puis vous allez juste rajouter quelques choses épices ou une sauce sinon vous le préparez avant la révision.

Et voiulou voilà, j’espère que je vous ai donné des idées utiles et que vous allez en profiter

À la fin de cet article je vous dis que peu importe les difficultés que vous rencontrez dans votre chemin, rappelez vous de vos buts, et autre fois vous êtes le seul responsable de votre vie, ne permettez à rien à vous piéger et à vous détruire, ne permettez à personne à vous dire que vous n’êtes pas capable de réaliser vos rêves, et un autre conseil d’or, SVP arrêtez de rester branché au téléphone, arrêtez de passer des heures et des heures au téléphone en allant de Facebook à Instagram, c’est trop ça, vous êtes en train de perdre votre vie et de gâché tout, les gens construisent leur avenir et leur future et vous regardez leur vie dans les réseaux sociaux 24h sur 24h, celle là a posté une nouvelle photo elle a acheté des nouveaux vêtements et celui là il était aux états unis, mais putain arrêtez de faire ça, chaqun vit sa vie comme il veut de la manière qui lui convient, on peut être heureux avec les moindres choses qu’on a et avec ce qu’on a on peut construire notre avenir, être occupé de votre propre vie réveillez vous chaque matinée en essayant d’être mieux en essayant d’être la bonne version de vous même trouvez ce que vous rend heureux retrouvez votre force votre capacité et et potentiel pour combattre vos épreuves, essayez de vous changer vers le bien essayez chaque jour d’être une personne plus fort qu’hier.

À très bientôt au prochain article avec un autre sujet. Peaaace.

Publicités

Présentation

Hello, je m’appelle Asmaa, j’ai 21 ans, étudiante en agronomie, je partage avec vous mes passions et mes infos en tous ce qui concerne le « mode de vie saine »: sport, santé, alimentation ainsi que les études, révision, motivation… j’espère que mes articles vont vous plaire